冥想教程

1、定一个20分钟的闹铃

2、盘腿端坐，脊柱挺直。手掌朝上，这样手心不容易出汗。

3、眯眼，眼神不聚焦，不能闭眼。

4、腹式呼吸

5、什么都不想，将全部注意力放在自己的呼吸上。如果思绪飘走，试着让它回归，不必强制。像观察物体一样观察自己的思绪变化。然后试着回收注意力，重新放在呼吸上。

6、不要被其它事情打断，关注自己的呼吸。物我两忘。